Come ho dimezzato l'utilizzo del mio smartphone: 8 modifiche che hanno funzionato
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Stare lontano dal telefono può essere un compito scoraggiante, perché è presente in quasi ogni momento della tua vita. Decidere di ridurre il tempo che passi a fissare il telefono non è facile a causa della tua costante relazione con esso.
Qualche tempo fa, mentre cercavo in modo aggressivo di usare il telefono meno spesso, la mia dipendenza da diverse app e la tendenza a controllare ogni avviso mi hanno riportato costantemente indietro. Smettere del tutto non era un'opzione. Alla fine ho capito che si trattava di compromessi e di stabilire limiti che puoi seguire.
Fortunatamente, puoi adottare abitudini per ridurre in modo gestibile. Ecco quelli che mi hanno permesso di dimezzare l'utilizzo del mio smartphone.
1. Traccia tutto con gli strumenti per il benessere digitale
Il primo passo per frenare la dipendenza dallo smartphone è capire quanto sia grave la situazione. Per fare ciò, avrai bisogno degli strumenti di benessere digitale di Apple o Google. A partire da iOS 12 e Android Pie, ogni iPhone e telefono con Android stock ha la capacità di tracciare il tuo utilizzo quotidiano e mostrare esattamente ciò che impiega tempo.
Su Android, questo è disponibile in Impostazioni> Benessere digitale . Se non lo hai ancora, puoi scaricare l'app da Google Play. Su iOS, puoi trovare la funzione in Impostazioni> Durata schermo . Abbiamo dato uno sguardo dettagliato a Screen Time La funzione Screen Time di iOS 12 disturberà la tua dipendenza dal telefono La funzione Screen Time di iOS 12 scalderà la tua dipendenza dal telefono Usi troppo il tuo iPhone? La nuova funzione Screen Time in iOS 12 può aiutarti a ridurre la dipendenza dal telefono. Leggi di più se vuoi saperne di più prima di andare avanti.
Inoltre, hai accesso a vari altri approfondimenti come rapporti settimanali, statistiche specifiche dell'app, la frequenza con cui sblocchi il telefono e altro. Nel caso in cui il tuo telefono non esegua Android Pie di serie, puoi scaricare un'app di terze parti chiamata ActionDash. Svolge in gran parte la stessa funzione.
Download: Benessere digitale (gratuito)
Download: ActionDash (versione premium gratuita disponibile)
2. Impostare i limiti delle app fattibili
Dopo aver capito quali app necessitano di vincoli temporali, è tempo di impostare i limiti. Tuttavia, il segreto per una disintossicazione sana è iniziare lentamente. Bloccare Instagram completamente fuori dalla tua vita non è ancora la soluzione. Dovrai gradualmente abituarti alle restrizioni e continuare ad aumentare i limiti al tuo ritmo.
Ad esempio, se navighi regolarmente su Instagram per un'ora, dovresti inizialmente tagliare un quarto di tale indennità e configurare un limite di 45 minuti. Fai lo stesso per le altre app che richiedono più tempo. Quindi ogni settimana o due, ridurre ulteriormente la quota.
3. Anche il tuo telefono potrebbe usare dei tempi di inattività
Le opzioni finali di benessere digitale che dovresti esplorare sono Downtime (su iOS) e Wind Down (su Android). Se abilitato, tutte le notifiche vengono soppresse ad eccezione delle telefonate o delle eccezioni aggiunte.
Su Android, lo schermo diventa persino in scala di grigi. Questo è sia più facile per gli occhi durante la notte che molto meno distratto. Puoi attivare questa modalità per attivarla quotidianamente per un periodo specifico, ad esempio tra quando vai a letto e quando ti svegli.
4. Rimuovere le app che creano dipendenza dalla schermata principale
Un altro piccolo consiglio utile che si è rivelato di grande successo per me è semplicemente sbarazzarsi delle icone delle app che creano dipendenza dalla schermata iniziale. Può sembrare sciocco, ma credetemi, funziona. Più spesso, sblocchi il telefono per controllare rapidamente l'ora o le notifiche, ma in qualche modo finisci per navigare su Instagram per mezz'ora.
Se quello scenario è fin troppo familiare, dovresti sicuramente provarlo. L'aggiunta di alcuni passaggi aggiuntivi per accedere alle tue app preferite può fare molto. Fondamentalmente ti aiuterà a rompere quell'inclinazione di lanciare app come Facebook non appena apri il telefono.
5. Configura canali di notifica (solo Android)
Il più delle volte, il motivo per cui si finisce sul telefono è dovuto al flusso costante di ping. Ma disattivare tutte le notifiche non è pratico, almeno per le app essenziali. Fortunatamente, esiste una soluzione migliore: i canali di notifica.
I canali di notifica sono una funzione esclusiva di Android (disponibile in Android 8 Oreo e versioni successive) che ti consente di modificare o disattivare un set specifico di avvisi da un'app. Su WhatsApp, ad esempio, puoi bloccare messaggi di gruppo non necessari pur continuando a ricevere ping per conversazioni individuali.
Per accedere ai canali di notifica di un'app, vai su Impostazioni> App e notifiche> Vedi tutte le app X. Individua e tocca l'app di cui desideri modificare gli avvisi e seleziona il campo Notifiche . Qui troverai tutte le categorie che puoi disabilitare e adattare individualmente.
Oltre a disabilitare solo un tipo di notifica, è possibile modificare il tipo di avviso, il suono e altro. Gioca con esso per trovare il miglior equilibrio per te. Nel frattempo, gli utenti di iPhone dovrebbero consultare la nostra guida per assumere il controllo delle notifiche iOS. Come assumere il controllo delle fastidiose notifiche iPhone con iOS 12 Come assumere il controllo delle fastidiose notifiche iPhone con iOS 12 iOS 12 offre nuovi controlli di notifica che ti aiutano a filtrare gli avvisi che non hai " non mi interessa. Ecco come usarli. Maggiori informazioni per un effetto simile.
6. Usa sempre la scala di grigi
Le app moderne sono costruite per tenerti affascinato impiegando diverse pratiche di progettazione. Uno di questi è applicare colori vivaci e sbarazzini che trasmettono un senso di gioia ogni volta che interagisci con loro.
La soluzione semplice è trasformare il display del telefono in bianco e nero. Passare alla scala di grigi rende anche il tuo telefono meno interessante del mondo reale che ti circonda, il che a sua volta ti spinge a passare meno tempo a guardarlo. Entrambi i telefoni iOS e Android hanno un'opzione che ti consente di raggiungere questo obiettivo.
Se il tuo telefono è compatibile con gli strumenti di benessere digitale di Google, tutto ciò che devi fare è aggiungere un riquadro di impostazioni rapide personalizzato chiamato Scala di grigi . Per fare ciò, trascina semplicemente due volte verso il basso dall'alto dello schermo per aprire le Impostazioni rapide. Tocca l'icona a forma di matita in basso, quindi scorri verso il basso nell'elenco per vedere i riquadri inutilizzati. Trascina la scala di grigi in una posizione comoda sopra e sarai in grado di accedervi in qualsiasi momento.
Gli altri utenti Android devono percorrere un percorso leggermente più lungo. Devi prima abilitare la modalità sviluppatore e poi andare in Impostazioni> Sistema> Opzioni sviluppatore . Scorri verso il basso fino a un'opzione chiamata Simula spazio colore . Selezionalo e tocca Monochromacy .
Su iOS, vai in Impostazioni > Generali > Accessibilità > Visualizza alloggi > Filtri colore e scegli Scala di grigi .
7. Non lasciare il telefono sul comodino
Lo scorrimento di feed infiniti sul telefono sia prima che dopo il sonno è dannoso per il riposo e la salute generale. Il modo migliore per affrontare questa abitudine è di non lasciare il telefono sul comodino di notte.
Questo non solo può eliminare un'ora dal tempo dello schermo, ma aiuterà anche a ridurre la tentazione di continuare a premere il pulsante snooze. Ovviamente, puoi anche investire in una sveglia vecchio stile se sei abituato a impostare le sveglie qualche minuto prima di svegliarti.
8. Prova le app di terze parti avanzate
Se quanto sopra non sembra funzionare per te o se desideri adottare misure più estreme, puoi sempre passare a app di terze parti. Troverai molti servizi progettati per equipaggiarti per superare la dipendenza da smartphone, specialmente su Android.
Una di queste app è un launcher chiamato LessPhone. Come suggerisce il nome, revisiona la schermata principale e la toglie da ogni elemento avvincente. Tutto ciò che ti rimane è un paio di collegamenti alle funzioni più fondamentali come telefono, SMS, la tua lista di cose da fare e altre app di base.
Se ritieni di non essere in grado di allontanarti e di seguire correttamente uno dei metodi sopra menzionati, puoi dare un colpo a Headspace. È un'app di meditazione che ti consente di migliorare l'autocontrollo.
Abbiamo anche esaminato alcune altre app per combattere la dipendenza da smartphone.
Download: LessPhone per Android (disponibile versione premium gratuita)
Scarica: Headspace per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Sii un utente smartphone più attento
Cambiare il modo in cui si utilizza lo smartphone è un processo lungo e impegnativo. Mi ci sono voluti mesi per fare un cambiamento, ma alla fine ho ottenuto i risultati che speravo.
Oltre alle pratiche discusse qui, hai molti altri modi per diventare un utente di smartphone più attento 5 semplici modi per essere un utente più attento dello smartphone 5 Semplici modi per essere un utente più attento dello smartphone È facile essere risucchiato nel mondo degli smartphone nel età moderna e dimenticare il mondo reale. Ecco come riprendere il controllo della tua vita. Leggi di più .
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