Le 5 migliori app di meditazione per rilassarsi e dormire
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Mindfulness e meditazione sono diventati mainstream negli ultimi anni. Uno dei principali vantaggi della meditazione è che la pratica regolare può aiutarti a sentirti più rilassato. Questo è particolarmente importante per quando vuoi mettere la testa sul cuscino e addormentarti.
Troverai diverse app di meditazione che ti aiuteranno a rilassarti e, quando sarà il momento, addormentati. Ecco le migliori app di meditazione per rilassarsi e dormire.
1. Spazio di testa
Headspace è una delle app di meditazione più popolari ed è ampiamente riconosciuta per aver reso la meditazione basata su app una parte della vita moderna. L'app è stata creata congiuntamente da Richard Pierson e Andy Puddicombe, un ex monaco buddista.
Ci sono 10 meditazioni gratuite da usare; qualcosa di più richiede un abbonamento. Tuttavia, con tale abbonamento, puoi accedere all'intera libreria di meditazioni di Headspace. Questi sono suddivisi in temi come felicità, relax e sonno. L'app gamify meditazione, aumentando la Run Run Streak per ogni giorno consecutivo che mediti con Headspace.
L'app ha introdotto un'intera sezione dedicata al sonno. Questa nuova funzione ha delle meditazioni per aiutarti a rilassarti prima di dormire, insieme alla musica ambientale e ad alcune visualizzazioni audio chiamate Sleepcast. Se hai difficoltà ad andare a letto regolarmente, puoi chiedere a Headspace una leggera spinta quando è il momento di rilassarsi.
Scarica: Headspace per Android | iOS (versione di prova gratuita, abbonamento richiesto)
2. Calma
Calm è un altro servizio che offre meditazioni basate su app. Tuttavia, mentre l'obiettivo principale di Headspace è la meditazione, Calm mira a una serie di tecniche di consapevolezza e benessere.
È stato tra i primi nel suo genere ad aggiungere una sezione dedicata al sonno, nota come Sleep Stories. Sono storie lette da celebrità note per le loro voci piacevoli come Stephen Fry e l'artista Emma Whispers Red dell'ASMR, insieme alle registrazioni d'archivio di Bob Ross.
Le storie del sonno vengono aggiornate settimanalmente, quindi quando si carica l'app dovrebbe esserci sempre qualcosa di nuovo. Se riscontri ASMR, potresti anche voler guardare alcuni video di YouTube che attiveranno ASMR Cos'è ASMR? 10 video di YouTube che ti faranno venire i brividi Cos'è l'ASMR? 10 video di YouTube che ti faranno venire i brividi L'ASMR è definita come una piacevole sensazione innescata da determinati tipi di stimoli unici. Usa questi video di YouTube per vedere se hai ASMR! Leggi di più .
Calm offre gratuitamente un numero limitato di meditazioni, ma se si desidera accedere all'intera libreria, è necessario unirsi a Calm Premium. Come parte dell'abbonamento premium, puoi vedere Calm Body, una serie di video didattici che ti guidano attraverso il movimento consapevole, un mix tra meditazione e stretching yogico.
Scarica: Calm per Android | iOS (versione di prova gratuita, abbonamento richiesto)
3. Insight Timer
Insight Timer è una delle app di meditazione gratuite di maggior successo per Android e iOS. A differenza di molte app simili, Insight Timer rende disponibile gratuitamente la sua libreria di 15.000 meditazioni guidate. Se preferisci meditazioni non guidate, il timer dell'app ti consente di personalizzare la sessione in base alla lunghezza e al rumore ambientale, insieme al tipo di campana e alla frequenza. Questo è importante, poiché controllare il rumore intorno a te ti aiuta a rimanere concentrato Come rimanere concentrati Controllando il rumore intorno a te Come rimanere concentrati Controllando il rumore intorno a te Hai problemi a rimanere concentrato? Scopri come utilizzare i colori del rumore per migliorare la messa a fuoco e la produttività. Leggi di più .
Mentre la maggior parte dei contenuti è gratuita, Insight Timer offre anche un abbonamento premium. Ciò ti consente di accedere a una nuova meditazione ogni giorno, corsi di meditazione di 10 e 30 giorni e riproduzione offline. Se dormire bene la notte è in cima al tuo elenco di priorità, potresti voler investire nell'abbonamento premium solo per accedere alla modalità Notte dell'app.
Le 914 meditazioni dedicate al sonno provengono da oltre 500 insegnanti, quindi dovresti essere in grado di trovare una sessione che funzioni per te. Se ti iscrivi a Insight Premium, c'è anche un corso di 10 giorni per dormire più a fondo.
Scarica: Insight Timer per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Sonnolenza
La maggior parte delle app di mindfulness si concentrano principalmente sulla meditazione, con il sonno come focus secondario. Tuttavia, Sonnolenza, come suggerisce il nome, è interamente dedicata ad aiutarti a dormire meglio la notte. L'app è stata sviluppata da Mindfulness Everywhere, che ha anche rilasciato l'app di meditazione Buddhify.
Se hai mai usato Buddify, saprai che l'esperienza è diversa da molte altre app di meditazione. È possibile selezionare le sessioni scorrendo una rotellina che le raggruppa in quattro categorie; Andare a letto, non riesco a dormire, svegliarsi o di giorno . Puoi anche scegliere di riprodurre musica appropriata per un massimo di 10 minuti alla fine di ogni sessione.
La sonnolenza personalizza anche la tua esperienza attraverso questionari in-app. Le risposte fornite a queste domande vengono inserite nella sezione Approfondimenti dell'app. Questo ti offre consigli sulla sessione, insieme a indicazioni e fatti per migliorare il tuo tempo con Sonnolenza e ottenere un riposo notturno migliore.
Scarica: Sonnolenza per Android | iOS (acquisti in-app gratuiti disponibili)
5. Fermati, respira e pensa
Stop, Breathe & Think (SBT) ha iniziato la sua vita come parte dell'organizzazione no profit Tools for Peace. Mira a insegnare consapevolezza e meditazione agli adolescenti; lo sviluppo di SBT è emerso da quel lavoro. Inizialmente era destinato a chi aveva meno di 25 anni, ma da allora è diventato un'app per la consapevolezza adatta a tutte le età.
L'obiettivo di Tools for Peace e SBT è di aiutare a sviluppare gentilezza e compassione nella vita di tutti i giorni. A tal fine, le meditazioni ruotano ampiamente su come trovare la pace interiore possa coltivare la gentilezza verso gli altri. L'enfasi è sulla costruzione di un'abitudine, quindi la meditazione predefinita dura solo cinque minuti. Questo è abbastanza gestibile da adattarsi anche ai giorni più affollati.
L'app offre oltre 40 meditazioni gratuite e ulteriori 100 sblocchi con un abbonamento premium. SBT si rivolge a coloro che vogliono migliorare anche il loro sonno. Ci sono meditazioni specifiche per il sonno, paesaggi sonori ed esercizi di respirazione per aiutarti a ottenere dello shuteye.
Scarica: fermati, respira e pensa per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
La migliore app di meditazione per te
Nel nostro mondo sempre più impegnato, è essenziale concedersi il tempo di rilassarsi e dormire bene. Pochi minuti usando una di queste app di meditazione guidate dovrebbero aiutarti a raggiungere uno stato d'animo più contenuto. Potresti comunque essere preoccupato per la qualità del tuo sonno. Fortunatamente, ci sono app per tenere traccia del sonno che potrebbero essere di aiuto.
Se ritieni di aver trascorso troppo tempo sul telefono, potrebbe essere utile tenere presente come lo usi. In tal caso, dovresti considerare di installare un'app che ti aiuterà a combattere la dipendenza da smartphone Le 5 migliori app per aiutarti a combattere la dipendenza da smartphone Le 5 migliori app per aiutarti a combattere la dipendenza da smartphone Sei dipendente dal tuo smartphone? Queste app mobili ti aiuteranno a salvare la tua vita personale e riguadagnare la tua produttività. Leggi anche di più.
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