12 migliori app di fitness gratuite per iPhone per diventare più sani
Annuncio pubblicitario
Un livello più elevato di forma fisica è associato a una durata della vita più lunga, una migliore qualità della vita e una riduzione del rischio di ictus, malattie cardiache e diabete. Non c'è mai un brutto momento per iniziare un nuovo regime di esercizi, anche se in passato hai provato e fallito.
Sia che tu voglia perdere peso, aumentare il livello generale di forma fisica, aumentare la forza o tonificare ciò che hai già, c'è un'app là fuori che può aiutarti lungo la strada. Non è nemmeno necessario un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca: il telefono funziona perfettamente.
Quindi ecco le migliori app di fitness che abbiamo trovato (in nessun ordine particolare) per mettersi in forma con l'aiuto del tuo iPhone.
1. RunKeeper
La corsa è una delle attività più comunemente adottate da coloro che vogliono mettersi in forma. RunKeeper, come suggerisce il nome, fornisce un modo semplice per stabilire una routine e attenersi ad essa monitorando i tuoi progressi. L'app funziona anche per il monitoraggio del ciclismo e delle camminate, nonché per l'escursionismo, varie forme di sci e persino il pattinaggio su ghiaccio (tra gli altri).
Con l'accesso alla tua posizione e ai dati di movimento, RunKeeper può tracciare e tracciare i tuoi progressi su una mappa. Puoi scegliere di avere frequenti aggiornamenti audio sui tuoi progressi e riprodurre musica da Spotify (è richiesto un abbonamento) o dalla memoria interna del telefono.
Le funzionalità di base sono gratuite oppure puoi eseguire l'aggiornamento a Runkeeper Go per $ 10 al mese per approfondimenti dettagliati, allenamenti avanzati e monitoraggio in tempo reale.
Download: RunKeeper (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Strava
Strava è come RunKeeper, ma con un'enfasi sul ciclismo. Puoi utilizzare l'app anche per tenere traccia delle corse, ma il suo pubblico principale preferisce due ruote quando si suda il sudore. Proprio come RunKeeper, Strava tiene traccia e traccia i tuoi allenamenti su una mappa, incluse informazioni importanti come altezza, velocità e confronti con altri che hanno seguito lo stesso percorso.
I segmenti di Strava sono uno dei modi migliori per vedere come si fa a confrontarsi con la popolazione locale. L'app si abbina a un gran numero di orologi GPS, ciclocomputer e tracker di attività per una maggiore precisione.
Le funzionalità di monitoraggio di base sono gratuite o eseguono l'upgrade a $ 8 al mese per ottenere allenamenti e allenamenti personalizzati, feedback in tempo reale sull'attività corrente e analisi dettagliata dei dati della corsa.
Download: Strava (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Fitbod
Fitbod è un'app per l'allenamento della forza, il sollevamento pesi, il bodybuilding e la scultura del corpo. L'obiettivo qui è la creazione di allenamenti personalizzati che privilegiano i gruppi muscolari, in base alle informazioni fornite. Prima scegli il tipo di attività, gli obiettivi desiderati e il numero di allenamenti a settimana, quindi ricevi un piano di allenamento che si adatta al tuo livello di fitness.
Ci sono descrizioni e video degli esercizi inclusi, oltre a un'opzione solo per l'allenamento a corpo libero, e specificando il tipo di attrezzatura da palestra che hai a disposizione.
Puoi tenere traccia di tre allenamenti gratuitamente; successivamente dovrai sottoscrivere un abbonamento di $ 8 al mese per ottenere il massimo dall'app.
Download: Fitbod (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Punto fitness
Fitness Point è un'altra app per l'allenamento della forza. Ma a differenza di Fitbod, serve più come riferimento per gli esercizi che per un pianificatore automatico. Mentre alcuni di questi esercizi sono disponibili gratuitamente, dovrai vederlo su Pro per vederli tutti. L'app gratuita dovrebbe darti abbastanza per vedere se ne vale la pena o no.
Ogni esercizio ha un'animazione, una descrizione e informazioni su quali muscoli lavora. Questo non è abbastanza buono come i video di Fitbod, ma ci sono ancora centinaia di esercizi tra cui scegliere. Puoi creare i tuoi piani di allenamento, registrare i progressi e utilizzare il timer di riposo integrato mentre ti alleni.
Scarica: Fitness Point (gratuito) | Fitness Point Pro ($ 5) | Fitness Point Pro Female ($ 5)
5. Fitocrazia
Se ti trovi in forma per essere un lavoro ingrato, Fitocrazia potrebbe essere la risposta. Applica la gamification all'esercizio nel mondo reale. Man mano che registri le tue attività, vieni ricompensato con punti, che a loro volta ti fanno salire di livello e guadagnare più risultati mentre sali le classifiche. Mentre questi premi possono essere virtuali, un livello complessivo migliorato di fitness è abbastanza reale.
Fondamentalmente Fitocracy, è un tracker di allenamento integrato in un social network e funziona per qualsiasi attività tu possa pensare. Ciò include l'allenamento cardio-muscolare e tutto il resto. L'app offre anche assistenza da parte di esperti se ti senti a corto di ispirazione.
Puoi iscriverti all'abbonamento premium Hero per $ 5 al mese per ottenere informazioni dettagliate, messaggi privati, "duelli" virtuali con altri membri e altri vantaggi.
Vuoi personalizzare le tue sessioni di corsa? Prova queste app per rendere più divertente la corsa e il jogging.
Download: Fitocracy (gratuito, abbonamento disponibile)
6. Fitbit
Non è necessario un tracker Fitbit per utilizzare Fitbit per iPhone, ma aiuta. L'app funziona come attività di base e tracker del sonno, con monitoraggio della corsa, della camminata e dell'escursionismo inclusi. Puoi registrare i tuoi allenamenti manualmente, registrare i tuoi pasti, monitorare l'idratazione e impostare i tuoi obiettivi per motivare anche te stesso.
Se ti capita di possedere un tracker di attività Fitbit, l'app si sincronizza in modalità wireless con il tuo dispositivo indossabile e registra automaticamente metriche come qualità del sonno, passi quotidiani e frequenza cardiaca (a condizione che il tracker lo supporti). Puoi anche collegarlo alla bilancia Aria per registrare automaticamente il tuo peso.
Non ci sono acquisti in-app, ma l'app è essenzialmente un grande annuncio per possedere un dispositivo Fitbit. Assicurati di considerare attentamente se hai bisogno di un Fitbit prima di acquistarne uno.
Scarica: Fitbit (gratuito)
7. Istruttore C25K 5K
Questa è l'applicazione ufficiale del programma Couch to 5K, stilizzata come C25K. Se hai condotto uno stile di vita sedentario e vuoi scendere dal divano e iniziare a muoverti, questa app di allenamento fa per te. Utilizzando segnali audio e monitoraggio delle attività, l'app spera di costruire il tuo livello generale di fitness al punto da poter eseguire un 5K senza sosta.
Questo è davvero tutto ciò che c'è da fare. Il programma di allenamento realistico non ti spingerà troppo duramente e si concentra invece sul graduale miglioramento per coloro che non hanno familiarità con una routine di allenamento ideale. È il posto perfetto per iniziare, fondendo le camminate con la corsa per mantenerti in movimento e motivato.
Puoi aggiornare $ 2 per rimuovere gli annunci o pagare $ 5 per il mix musicale Zen Power Playlist per ravvivare i tuoi allenamenti con nuova musica.
Download: C25K 5K Trainer (gratuito, abbonamento disponibile)
8. Nike Training Club
Nike Training Club è un'app completamente gratuita di Nike. Include oltre 180 allenamenti che coprono una vasta gamma di tipi di allenamento. Dagli esercizi di forza, al cardio e alla resistenza, alla mobilità e allo yoga, è tutto qui. L'app è particolarmente ideale per coloro che non hanno molto tempo da dedicare alla loro routine di allenamento, che non dispongono di attrezzature specialistiche e che non vogliono pagare per un programma di esercizi costoso.
L'app include allenamenti personalizzati basati sulle routine passate, il che significa che più la usi e migliore è la previsione di ciò che vorresti fare dopo. Sono inclusi suggerimenti di istruttori, allenamenti dal principiante all'avanzato, nonché alcuni allenamenti ispirati alle celebrità di artisti del calibro di Serena Williams e Michael Jordan.
È tutto gratuito, con l'avvertenza che tutti indossano dalla testa ai piedi nelle mercanzie Nike.
Scarica: Nike Training Club (gratuito)
9. Allenatore Fitbit
In precedenza noto come Fitstar, Fitbit Coach è un'app di allenamento personalizzata che ti consente di allenarti ovunque ti trovi, in qualsiasi momento. 5 app di allenamento per mettersi in forma gratuitamente ovunque Nessun abbonamento a una palestra? 5 app di allenamento per mettersi in forma gratuitamente ovunque La palestra può aiutarti a metterti in forma, ma l'adesione può essere costosa. Usa queste app per allenarti regolarmente senza spendere un centesimo. Leggi di più . Scegli il tuo allenamento desiderato, dai brevi scoppi di sette minuti agli slogan di un'ora. Il servizio adatta gli allenamenti al tuo livello di attività, che si integra anche con i dispositivi Fitbit per suggerire esercizi appropriati in base al tipo di giornata che hai avuto.
La versione base è gratuita con un numero limitato di allenamenti disponibili, ma ti consigliamo di passare alla versione completa per sbloccare davvero il vero potenziale dell'app. C'è una vasta gamma di attività ad alta intensità incluse, con istruzioni complete e video coaching per ognuna.
A $ 13 al mese, è notevolmente più economico di un abbonamento a una palestra e richiede poco o nessun equipaggiamento specialistico per l'avvio.
Download: Fitbit Coach (gratuito, abbonamento disponibile)
10. MyFitnessPal
La dieta è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento. Tracciare macro come carboidrati, proteine e grassi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ma contare le calorie non deve essere un esercizio di carta e penna. MyFitnessPal rende abbastanza facile registrare i tuoi pasti e spuntini, con oltre sei milioni di alimenti già registrati e un comodo scanner di codici a barre per aiutarti a riconoscerli.
È possibile importare informazioni sulle ricette, registrare gli elementi dai ristoranti e utilizzare le proprie ricette domestiche per assicurarsi di rimanere entro i limiti impostati. L'app funziona anche come un monitor di esercizi, collegandosi a oltre 50 altre app e dispositivi per aiutarti a incorporare le tue attività e le informazioni sulla dieta in un unico posto.
Esegui l'upgrade a $ 5 al mese per un'esperienza senza pubblicità con migliori strumenti di analisi, informazioni nutrizionali e molto altro.
Download: MyFitnessPal (gratuito, abbonamento disponibile)
11. Montare la radio
Anche se ti abboni ad Apple Music o Spotify, può essere difficile trovare la musica che vuoi ascoltare ogni volta che ti alleni. È esattamente qui che entra in gioco Fit Radio, fondendo musica fresca ad alta intensità con allenamenti per un'esperienza di fitness a mani libere. L'app offre coaching per una varietà di allenamenti, con oltre 20 nuovi allenamenti aggiunti ogni settimana, per motivarti e stancarti allo stesso tempo.
Puoi anche scegliere di ascoltare la musica e adattarla alla tua attività. Ordina per genere, BPM, attività o DJ con oltre 150 mix aggiunti ogni mese. Puoi saltare le canzoni che non ti piacciono e persino twittare il DJ responsabile del mix. Infine, c'è una scheda Running che abbina il tuo ritmo alla musica, automaticamente o impostando manualmente un ritmo che vuoi seguire e lasciando che l'app scelga i brani.
Esegui l'upgrade a $ 6 premium per goderti più mix, nessuna pubblicità e consigli migliori.
Download: Fit Radio (gratuito, abbonamento disponibile)
12. Pokémon GO
Pokémon GO potrebbe non essere un'app di fitness, ma può sicuramente aiutarti a motivarti a uscire e muoverti. Se il tuo dottore ti ha detto di uscire per una passeggiata quotidiana, ma hai difficoltà a motivarti, Pokémon GO potrebbe essere la distrazione di cui hai bisogno. Puoi giocare praticamente ovunque e non devi spendere un centesimo (anche se ci sono alcune microtransazioni in-app).
Questo gioco potrebbe essere la carota all'estremità della corda che ti fa muovere all'esterno, senza nemmeno rendertene conto che ti stai esercitando. Lo sviluppatore, Niantic, aggiunge più Pokémon col passare del tempo, così come perfezionamenti come la modalità AR + per una realtà aumentata notevolmente migliorata. Non devi aver mai giocato a un gioco Pokémon prima nella tua vita per divertirti! Controlla i nostri suggerimenti per iniziare su Pokémon GO per darti un vantaggio.
Download: Pokémon GO (acquisti in-app gratuiti disponibili)
Allenati e inizia a sentirti meglio
Comunque tu scelga di metterti in forma, queste app dovrebbero aiutarti a ottenere progressi. Non solo aiutano a migliorare la salute fisica, ma l'esercizio ha anche un effetto secondario positivo per la salute mentale.
Se stai cercando qualcosa di un po 'più specifico, consulta i nostri consigli sulle app per aiutarti a monitorare e migliorare la tua salute mentale o quelli che ti aiutano a monitorare la qualità dell'aria del tuo ambiente Le 7 migliori app e siti per controllare la qualità dell'aria ovunque Le 7 migliori app e siti per controllare la qualità dell'aria ovunque La verifica della qualità dell'aria della propria zona consente di prendere le precauzioni necessarie. Ecco le migliori app e siti Web per informazioni sulla qualità dell'aria. Leggi di più .
Ulteriori informazioni su: Esercizio fisico, fitness, salute, app iOS, .
