5 app per perdere peso per dimagrire gradualmente e mantenere la forma
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Quando vuoi perdere peso e metterti in forma, non esiste un trucco magico che ti trasformi all'istante. Ma usa le giuste app per la salute e il tuo viaggio per perdere peso sarà più semplice e agevole.
Ci sono diverse fasi per perdere peso e tenerlo fuori. Devi sapere quanto dovresti perdere e qual è un modo sano per perderlo gradualmente. Devi stare attento a ciò che stai mangiando. E devi tenere traccia dei tuoi progressi. Queste cinque app offrono un'ottima combinazione di tutti questi elementi di base.
Nota: in questo articolo, non ci stiamo concentrando su guide e strumenti di allenamento. Questo articolo riguarda le app per aiutare a stabilire obiettivi realistici di perdita di peso e mantenerli. Per il resto, puoi dare un'occhiata a queste app di allenamento per metterti in forma.
1. Peso ideale di Omnicalculator (Web): quale dovrebbe essere il tuo peso ideale?
Prima di intraprendere il tuo viaggio di perdita di peso, devi sapere quanto dovresti perdere. Diversi medici hanno formule diverse per calcolare quale dovrebbe essere il tuo peso ideale, in base alla tua altezza. Omnicalculator ti offre una dashboard e una media di tutte queste formule.
Esistono quattro formule principali: la formula di JD Robinson (fondata nel 1983), la formula di Miller (fondata nel 1983), la formula di DJ Devine (fondata nel 1974) e la formula di GJ Hamwi (fondata nel 1964). Tutti e quattro hanno equazioni diverse per uomini e donne. E Omnicalculator mostra in modo utile il calcolo per ciascuno, nonché una media complessiva, senza dover eseguire le statistiche molte volte.
Tutto quello che devi fare è aggiungere la tua altezza in centimetri, metri, pollici o piedi-pollici. Omnicalculator mostrerà il peso ideale per ogni formula, sia per uomini che per donne. Oltre a ciò, aggiunge anche un indice di massa corporea minimo e massimo (BMI) da raggiungere. Questi valori saranno utili per stabilire un obiettivo di perdita di peso.
2. Adlee (Android, iOS): semplice, bellissimo peso e BMI Tracker
Adlee è tra le più semplici e belle app di monitoraggio del peso che utilizzerai. È ideale per i principianti a causa di quanto non è coinvolto. Inoltre, è completamente gratuito senza vincoli, rendendola una delle migliori app per la perdita di peso per il 2019 Le 6 migliori app per la perdita di peso per il 2019 Le 6 migliori app per la perdita di peso per il 2019 Stai cercando di perdere peso? Scopri le migliori app per la perdita di peso per Android e iOS per tenere traccia delle calorie, dell'esercizio fisico e altro ancora. Leggi di più .
Nella prima schermata, scegli la tua età, altezza, peso e livello di attività. Sulla base di questo, Adlee calcolerà il tuo indice di massa corporea attuale, su una scala per sottopeso (blu), peso sano (verde), sovrappeso (giallo) e obeso (rosso). Otterrai anche un conteggio delle calorie di quanto dovresti mangiare per mantenere, aumentare o perdere peso, il che mostra quanto potresti perdere.
L'app non ti disturberà con le notifiche per aggiornare ciò che hai mangiato, il tuo peso o qualcosa del genere. Si siede in silenzio, aspettando che tu lo aggiorni quando vuoi. Nel momento in cui aggiorni le tue statistiche, Adlee aggiorna i suoi calcoli. E tutti i tuoi dati calcolati sono disponibili attraverso la cronologia dell'app, per tracciare il tuo viaggio.
Scarica: Adlee per Android | iOS (gratuito)
3. Calcolatrice nutrizionale ricetta (Web): analizza qualsiasi ricetta
Hai trovato un piatto che ti piace online o hai ottenuto una delle ricette segrete di tua nonna. A quante calorie si sommano? Il calcolatore di nutrizione delle ricette di Verywell Fit può analizzare gli ingredienti di qualsiasi ricetta per capire quante calorie avrebbe una singola porzione.
Copia e incolla l'elenco degli ingredienti nella casella di testo, come vedresti in qualsiasi ricetta online. Ciò significa che ogni riga è un ingrediente, insieme alla sua quantità. Dopo aver fatto clic su Analizza ricetta, scoprirai che alcuni elementi non vengono riconosciuti, ma Verywell Fit ti consente di modificarli rapidamente in modo che corrispondano a qualcosa nel suo database.
Una volta digitato tutto, vedrai le calorie totali per porzione, oltre a una scomposizione dei suoi valori nutrizionali in grassi e grassi saturi, colesterolo, sodio, carboidrati (fibre e zucchero), proteine, vitamine, calcio, ferro, e potassio.
Poiché hai un elenco completo degli ingredienti con cui armeggiare, puoi provare a fare delle sostituzioni per vedere come influenzerebbe la nutrizione generale. Il calcolo viene aggiornato immediatamente, rendendolo un modo efficace per prendere una ricetta che ti piace e modificarla per essere più sana per perdere peso.
4. Offlife Progress (Web): Private Progress Pics
Devi aver visto le persone pubblicare le loro foto sui progressi nella perdita di peso sui social media. Ha dimostrato di essere un motivatore di successo, ma non tutti sono fatti per tale esposizione pubblica. Se vuoi monitorare i tuoi progressi attraverso le immagini ma tenerlo privato, Offlife Progress fa per te.
Iscriviti all'app Web gratuita e carica la tua foto dal tuo disco. Funziona anche sui telefoni, ma è un'esperienza leggermente migliore sui desktop. Offlife Progress consiglia di scattare una foto nello stesso punto, allo stesso tempo, ogni settimana. Crea un programma che puoi mantenere o usa i promemoria del sabato di Offlife in modo da ottenere una visione chiara e realistica del tuo fisico in evoluzione. E in ogni upload, aggiungi anche il tuo peso.
Continuate regolarmente e presto sarete in grado di vedere una cronologia dei tuoi progressi. Inoltre, Offlife Progress ti consente di condividere il viaggio progress come una GIF animata che mostra come ti sei trasformato.
5. Poundaweek (Android): gli obiettivi settimanali di perdita di peso sono più facili
Poundaweek ha una sana filosofia verso la perdita di peso che potrebbe farti rimanere fedele alle tue diete e ai tuoi obiettivi di fitness. Prendi le cose una settimana alla volta, niente di più, niente di meno. Tracciando una quota settimanale, è più probabile che tu rimanga sul bersaglio.
Ecco come funziona. Dopo aver digitato i tuoi dettagli e i tuoi obiettivi, Poundaweek ti dirà quante calorie dovresti consumare per quella settimana, suddivise per un obiettivo giornaliero. Se consumi di più oggi, nessun problema, puoi compensarlo consumando meno domani. L'app se ne occuperà. Ti dà anche punti per l'esercizio, in modo da poter mangiare più delle calorie previste per un buon comportamento.
Alla fine della settimana, sali sulla scala e aggiorna le tue statistiche. Poundaweek ora creerà un nuovo piano calorico per la prossima settimana, adattandosi in base alla settimana precedente. Quindi, anche se si supera il limite una settimana, non si è troppo lontani dal tornare in pista. È un modo molto più realistico di mantenere le tue scelte di stile di vita sano.
Al momento, l'app è disponibile solo per Android, ma puoi scegliere di ricevere una notifica quando viene rilasciata l'app per iPhone.
Scarica: Poundaweek per Android (gratuito)
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La chiave per perdere peso e tenerlo fuori è la motivazione. Devi trovare un motivatore intrinseco che ti faccia andare avanti. Può essere un'immagine di sé, salute e forma fisica, evitare disturbi o semplicemente soldi vecchi.
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