5 app di positività gratuite per gestire la salute mentale e aumentare il morale
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Il trambusto della vita quotidiana può davvero logorarti. Prova queste utili app in grado di gestire la tua salute mentale e migliorare il tuo umore.
Questi strumenti hanno un mix di scienza e saggezza secolare e si concentrano sul portare una forza positiva nella tua vita. Sia che si tratti di comprovata cura di sé o di attacchi mentali per gestire la depressione, sarai in grado di trovare qualcosa che valga la pena incorporare nella tua routine e quindi condurre una vita migliore.
1. No Zero Days (Android, iOS): un piccolo passo al giorno
No Zero Days ha una visione nuova e positiva della vita. La filosofia dell'app è riconoscere che, per quanto inutile possa sembrare un giorno, puoi fare la differenza facendo un piccolo passo.
Divide la giornata in quattro passaggi: Creato, Aiutato, Appreso e Salute. Ogni giorno, quando fai la cosa più piccola che va verso una di queste quattro categorie, tocca quel pulsante. Puoi premere a lungo il pulsante per scrivere una nota su ciò che hai fatto o persino cambiare la categoria del tutto. All'inizio, puoi tornare indietro di una settimana per aggiungere ciò che hai realizzato in pochi giorni prima di installare l'app.
L'idea è di riconoscere che anche quando un giorno sembra davvero inutile, puoi capovolgerlo compiendo solo un po '. Esci dalla sensazione di avere un "giorno zero" in cui non ottieni nulla.
Anche con dieci minuti rimasti, puoi fare dieci squat o scrivere un diario o imparare qualcosa su Internet. Questo è tutto ciò che serve per iniziare una catena di "niente zero giorni" e continuare.
Scarica: No Zero Days per Android | iOS (gratuito)
2. Nao (Android, iOS): diario di monitoraggio dell'umore con note vocali
Nao si definisce un diario emotivo, ma uno che puoi anche trasformare in un blog di supporto da un social network di persone simili in cerca di positività. Ci sono tre aspetti di Nao che meritano di essere verificati.
A livello di base, è un semplice tracker dell'umore. Scegli tra uno dei cinque stati d'animo che senti attualmente e l'app cambierà colore per riflettere quello. Manterrà quel colore fino a quando non lo cambierai di nuovo.
Quando cambi l'umore, ti viene richiesto di aggiungere una nota vocale su ciò che ti ha fatto sentire in quel modo. Nao trascrive anche la nota in testo, quindi sei salvato dalla digitazione ma riesci a rivederlo rapidamente.
Infine, puoi scegliere di rendere la nota pubblica o privata. Se lo rendi pubblico, altri utenti Nao possono vedere cosa hai detto e commentarlo, dandoti il supporto di cui hai bisogno. L'app ha anche un bot di chat per questo.
E sì, puoi anche controllare cosa provano gli altri utenti Nao e offrire un aiuto, trasformandolo in un social network di positività basato sul supporto.
Scarica: Nao per Android | iOS (gratuito)
3. Svuota la tua tazza (Web): micro-blog quotidiani di saggezza positiva
È una vecchia storia di Bruce Lee. Un uomo istruito va da un insegnante di Zen e lo interrompe costantemente. Il maestro Zen versa il tè e continua a versare anche quando trabocca. L'uomo protesta, e il maestro sottolinea che l'uomo è molto simile alla tazza da tè. "Se non svuoti prima la tazza, come puoi assaggiare il mio tè?"
Niklas Goeke offre storie di saggezza e positività in un micro-blog quotidiano a Empty Your Cup. Puoi visitare il blog o iscriverti per averlo consegnato nella tua casella di posta. Goeke copre una serie di argomenti ogni giorno, compresi i fine settimana. È una piccola dose di bontà nelle prove e nelle tribolazioni che la vita ti lancia.
Ovviamente, Goeke non è l'unico a offrire questo. Se le sue storie non sono di tuo gradimento, prova questi altri siti Web di ispirazione per i tuoi giorni Cambia idea: 8 siti Web davvero ispiratori per i tuoi giorni e la vita Cambia idea: 8 siti Web davvero ispiratori per i tuoi giorni e la tua vita L'ispirazione non è così semplice. È una chiamata più alta. Se la motivazione è la spinta, l'ispirazione è la spinta. In una giornata cupa, abbiamo bisogno di grandi dosi di entrambi. Anche piccole schegge di entrambi vanno ... Continua.
4. Competenze (Android, iOS): Mindfulness e giochi di riduzione dello stress
Skills è un gruppo di 13 giochi incentrati sulla consapevolezza e la tolleranza allo stress. I giochi si basano sul lavoro del Dr. Martin Bohus, uno dei principali ricercatori di psicoterapia nella terapia comportamentale dialettica. Uno studio clinico mostra che questi giochi di abilità sono stati utili nell'82% dei giocatori.
I 13 giochi variano in modo significativo, affrontando diversi aspetti della salute mentale. Ad esempio, in un gioco, devi inclinare il telefono per far cadere una palla al livello successivo o usare la palla per schiantarsi in bolle e farle scoppiare. In un altro gioco, una barra di avanzamento inizia a riempirsi o inizia un conto alla rovescia e lo schermo diventa nero; devi indovinare quando finirà e toccare in quel momento.
Ogni gioco ha scopi diversi. L'app ti limita a un gioco all'inizio, ma puoi sbloccarli tutti gratuitamente se giochi ripetutamente a un determinato gioco. Più giochi, più giochi si sbloccheranno e otterrai un po 'di sollievo dalla salute mentale. Se preferisci sbloccare immediatamente, puoi pagare una piccola tassa.
Scarica: Competenze per Android | iOS (gratuito)
5. Schede di cura (Web): promemoria di cura personale positivi
Quando vieni sorpreso nella corsa dei topi, fai di tutto per essere più produttivo e fare il più possibile. Ma mentre ti occupi dei tuoi compiti, potresti dimenticare di prenderti cura di te stesso. Care Cards è qui per inviare promemoria per la cura personale.
Care Cards è un'app Web ottimizzata per dispositivi mobili, che puoi trasformare anche in un'app sul tuo telefono. Le carte hanno un design rilassante e calmante e hanno consigli utili per prendersi cura di se stessi. Ad esempio, potrebbe essere un potenziamento dell'ego, come una carta che dice che sei una persona forte che può ottenere qualsiasi cosa. Oppure può essere un promemoria per sorridere semplicemente poiché la scienza dice che questo piccolo atto rende il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che ti rendono felice.
Potrebbe essere una buona idea trasformare le tessere di cura nella tua home page o nella pagina Nuova scheda per ricevere ogni volta alcuni pick-up. Suggerirei anche di renderlo un'app sul tuo telefono e di tenerlo sulla schermata iniziale, in modo da poter migliorare la tua giornata con un tocco veloce.
Promemoria salutari programmati
Indipendentemente dall'app ideale per gestire la tua salute mentale, avviare l'app e completare il processo dipende da te. Ecco perché è necessario concentrarsi sulla cura di sé e impostare promemoria per pratiche sane.
Care Cards è solo una delle tante app che offrono di toccarti la spalla e dirti di fare una pausa per il tuo bene. Troverai altri sui social network e app dedicate nel nostro elenco di strumenti di auto-cura per promemoria positivi e salutari 5 App e siti di auto-cura per promemoria positivi e sani 5 App e siti di auto-cura per promemoria positivi e sani Questi siti Web, app e account social ti assicureranno di ricordarti di prenderti cura di te stesso. Leggi di più .
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