5 app per chi va in ufficio e desidera uno stile di vita sano e in forma
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Lentamente ma sicuramente, il tuo lavoro d'ufficio ha un impatto sulla tua salute e forma fisica. È facile trascurare come ti sta influenzando ed è altrettanto facile ripararlo. Puoi lavorare duro rimanendo in salute.
Esistono diversi modi in cui il lavoro d'ufficio ti influenza, come stare seduti troppo a lungo, cattiva postura, dolori muscolari dovuti a compiti ripetitivi, stress e ansia e così via. Adottando piccoli passi per affrontare questi problemi, è possibile impedire che diventino seri. Come mostrano queste cinque app, non ci vorranno più di cinque minuti ogni ora per risolvere.
1. Correggi postura (Web): cerca nella webcam per correggere la postura
Fix Posture è un sito Web che promette di dirti come sederti nel modo migliore ed ergonomico alla tua scrivania. Dopo aver concesso l'accesso alla tua webcam, l'IA determinerà se stai commettendo un errore. Finché non risolvi l'errore, l'intera pagina web apparirà sfocata.
L'app rileva errori di postura comuni, ad esempio se il tuo corpo è inclinato verso lo schermo o lo schermo è troppo lontano dal livello degli occhi. Se mantieni la scheda aperta, Fix Posture ti invierà un promemoria orario per verificare come sei seduto. Non è perfetto e infallibile, ovviamente, ma provalo. Nel momento in cui ti adatterai per sfoggiare il testo, ti sentirai come se fossi seduto con una postura migliore.
Il testo sul sito web presenta alcuni errori perché è apparentemente fatto da qualcuno che non è un madrelingua inglese, ma è meglio trascurarlo. Avrai un'idea di ciò che la persona intende dire, ed è abbastanza buono per far funzionare bene l'app.
2. Sposta di più (Windows, macOS, Linux): App desktop per avvisi
Diversi studi scientifici hanno dimostrato che stare in un posto troppo a lungo è dannoso. 4 Problemi di salute seri dalla seduta troppo lunga (e come evitarli) 4 Problemi di salute seri dalla seduta troppo lunga (e come evitarli) Sedersi troppo a lungo sulla scrivania o sul divano è un'epidemia moderna. Ecco quattro rischi mortali per uno stile di vita sedentario. Leggi di più . Tra le altre cose, è stato collegato al diabete, alle malattie cardiache e all'osteoporosi. Ma quando sei impegnato nel lavoro, ti viene fuori di testa. Una semplice app di promemoria può risolverlo.
Move More è un software desktop per tutti i principali sistemi operativi che si trova nella barra delle applicazioni in silenzio fino a quando non è necessario un promemoria per fare una pausa. È possibile impostare manualmente la quantità di tempo per quel promemoria e l'opzione di un avviso sonoro. Ricevi anche un messaggio con il promemoria per fare qualcosa di salutare.
Il messaggio è personalizzabile, dove puoi ottenere un po 'di creatività. Ad esempio, potresti impostare un semplice elenco di cose da fare per le pause, ricordandoti da tre a cinque abitudini sane. Scegli uno di loro da fare, quindi torna al lavoro.
Download: sposta di più per Windows | macOS | Linux (gratuito)
3. Mindshift (Android, iOS): affrontare lo stress da lavoro e l'ansia
Le situazioni di lavoro e d'ufficio possono spesso essere stressanti e farti sentire ansioso. Per aiutarti ad affrontarli, Anxiety Canada ha sviluppato un'app gratuita che ti guida attraverso diversi problemi mentali e funge anche da tracker dell'umore.
Basato sulla terapia cognitivo comportamentale, puoi scegliere tra una serie di esercizi nelle sezioni Pensiero sano e Azione . Ad esempio, le carte di coping ti danno dichiarazioni riaffermanti che affrontano pensieri stressanti come il perfezionismo, l'ansia sociale, il panico e le preoccupazioni generali. Gli esperimenti di credenza ti faranno prevedere il risultato che ti passa per la mente e fare il check-in più tardi per vedere se è stato eliminato.
Oltre a questi esercizi, ci sono guide informative su diverse situazioni basate sull'ansia. E come con la maggior parte di tali app, ci sono brevi meditazioni guidate per calmarti.
Mindshift è un coltellino svizzero di metodi per affrontare lo stress e l'ansia sul lavoro. In base alla situazione in cui ti trovi, scegli il metodo più adatto a te.
Scarica: Mindshift per Android | iOS (gratuito)
4. Brogrammer (Web): promemoria per fare pause ed esercizi
Se tendi a perderti nel tuo lavoro, un fischio acuto è destinato a farti fuori. Quel fischio indica che l'allenatore dice che è ora di fare una pausa, alzarsi e muoversi. Brogrammer è un'app Web gratuita che ti invia questi promemoria periodici e ti suggerisce un esercizio.
Al suo centro, riceverai un promemoria ogni ora per fare una pausa e spostarti. Ha una variegata raccolta di esercizi e sei libero di saltare il suggerimento fino a trovare qualcosa che ti piace. Quindi è il momento di fare quell'esercizio (mostrato come GIF istruttiva) per il numero di ripetizioni o secondi suggeriti. Al termine, fai clic su "Interrompi allenamento ora" per ricevere un promemoria per bere un po 'd'acqua. Infine, ripristina l'orologio quando torni al lavoro.
Brogrammer ti consente persino di creare un piano di allenamento personalizzato per le tue esigenze. In questo, puoi personalizzare i tipi di allenamenti desiderati, la frequenza di questi esercizi, il numero di ore per cui intendi lavorare e l'intensità dell'allenamento.
Come app completamente gratuita che non richiede installazione, è possibile utilizzarla sul desktop o anche sul cellulare. È una di quelle app che fa esattamente ciò che si prefigge di fare e lo fa bene.
5. I 100 allenamenti da ufficio di Darebee (Web, Android, PDF): nessuna attrezzatura, guide visive
Quando fai una breve pausa, un po 'di stretching o esercizi leggeri possono fare molto per evitare che il tuo corpo si rompa. Darebee è uno dei migliori siti Web per trovare stampabili gratuiti di salute e fitness Trova i migliori modelli e stampabili di salute e fitness sul Web Trova i migliori modelli e stampabili di salute e fitness sul Web Stonewalled da obiettivi di fitness non tracciabili? Prova alcuni stampabili e modelli di fitness e salute. Sono tutti gratuiti e possono aiutarti a rimanere responsabile dei tuoi piani. Maggiori informazioni su una varietà di argomenti.
Sia che lo utilizzi dall'ebook PDF gratuito o dall'app Android, è lo stesso risultato. Ci sono 100 allenamenti in ufficio, che non richiedono alcun apparato esterno. Alcuni possono essere fatti seduti sulla sedia, altri richiedono di alzarsi e muoversi. L'autrice Neila Ray è esperta in allenamenti senza attrezzatura.
Il modo in cui scegli di fare gli allenamenti in ufficio dipende da te poiché non esiste una guida prescritta per questo. È meglio attenersi a una pagina alla volta e scorrere ciclicamente in base all'area del corpo che si desidera esercitare. Gli allenamenti di 60 secondi sono fantastici e consiglierei di aggiungere un segnalibro a quelle pagine.
Scarica: 100 allenamenti di Office per Android (gratuito)
Scarica: 100 ebook Workouts Office (PDF)
Scegli la sedia giusta per computer
Come sapete in questo articolo, ci sono diversi fattori da tenere a mente quando si desidera rimanere in salute sul lavoro. Idealmente, cerca l'equilibrio tra lavoro e vita privata e assicurati di avere abbastanza luce solare, di spostarti regolarmente, di mangiare sano e di bere acqua. Ma a parte questo, devi concentrarti anche sulle tue ore di seduta.
Uno dei migliori investimenti che puoi fare per un corpo sano è comprare una sedia comoda ed ergonomica. Non tutti hanno bisogno di un Herman Miller, quindi dai un'occhiata ad alcune delle migliori sedie per computer economiche I 7 migliori sedie per computer economiche per studenti con un budget I 7 migliori sedie per computer economici per studenti con un budget Stanco di sedersi su una sedia per computer scadente e allattare un mal di schiena? Ecco le migliori sedie per computer che sono ancora convenienti. Leggi di più per iniziare.
Credito di immagine: AndreyPopov / Depositphotos
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