Le migliori app per dormire per monitorare e migliorare il sonno
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Qualcuno ha davvero un buon riposo notturno? Tutti si lamentano di essere stanchi, costretti a stare alzati fino a tardi, a svegliarsi durante la notte, a rigirarsi e ad altri problemi. Dormire non è facile.
E se stai leggendo questo, ci sono buone probabilità che tu sia alla disperata ricerca di un sonno migliore.
Ma le app mobili possono davvero aiutarti a dormire meglio? Nelle giuste circostanze, sì, possono. Diamo un'occhiata ai tre tipi di app che possono aiutarti a dormire meglio: app per il monitoraggio del sonno, app per il filtro della luce blu e app per la meditazione del sonno .
Le migliori app per il monitoraggio del sonno
Dormi come Android
Non solo Sleep come Android è una delle migliori app di monitoraggio del sonno, è anche una delle migliori app per la sveglia per Android Le 10 migliori app per la sveglia per Android nel 2016 Le 10 migliori app per la sveglia per Android nel 2016 Avere una solida sveglia l'app è importante se vuoi svegliarti in tempo. Prova uno di questi. Leggi di più . Fa molto di più, e ti consigliamo di installarlo anche se non lo usi mai come tracker del sonno O sveglia.
Ad esempio, può giocare a ninne nanne per rilassare la mente, ha la verifica del risveglio CAPTCHA in modo da non riposare a letto, misure anti-russare, registrazione del sonno, pre-screening delle apnee notturne e altro ancora.
Altre caratteristiche degne di nota includono l'integrazione con smartwatch e dispositivi indossabili, lampadine intelligenti Philips Hue, social media e Spotify.
Scarica: Sleep as Android per Android (disponibile versione premium gratuita)
Ciclo del sonno
Sleep Cycle era una volta un'app a pagamento ma ora ha una versione gratuita, il che è fantastico perché è facilmente una delle migliori app di monitoraggio del sonno attualmente disponibili. E ancora meglio, è disponibile su Android e iOS!
In breve, Sleep Cycle tiene traccia dei cicli del sonno e tenta di svegliarti durante la fase più leggera del sonno più vicina al tuo orario di sveglia. Svegliarsi durante il sonno profondo può lasciarti intontito per il resto della giornata, mentre svegliarti durante il sonno leggero può aiutarti a sentirti più rinfrescato.
Ma non preoccuparti: se stai ancora dormendo al tuo orario di sveglia, ti costringerà a svegliarti.
Con un piano premium, puoi tenere traccia delle tendenze del sonno a lungo termine, prendere appunti sul sonno per vedere come vari fattori influenzano la qualità del sonno (come caffeina, dieta e stress), confrontare i dati del sonno con le statistiche del sonno del mondo, eseguire il backup dei dati del sonno online e altro ancora.
Scarica: Sleep Cycle per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Buongiorno
Good Morning svolge sostanzialmente lo stesso lavoro del ciclo del sonno. L'app tiene traccia di quanto dormi bene utilizzando i sensori del telefono, quindi cerca di svegliarti durante la fase di sonno più leggera per sentirti rinfrescato il più possibile.
Quindi perché dovresti scegliere Good Morning over Sleep Cycle?
Buongiorno ha statistiche dettagliate che sono presentate in modo visivamente più piacevole. Puoi anche creare obiettivi di sonno e promemoria che ti spingano verso una routine del sonno più sana. La modalità comodino è elegante se si desidera utilizzare il telefono come orologio da comodino.
Scarica: Good Morning per Android (gratuito) | iOS ($ 5)
Le migliori app per il filtro della luce blu
crepuscolo
Twilight è un'app indispensabile per ogni utente Android. Inserisci la tua posizione (o lascia che decida in base ai dati GPS) e "riscalderà" automaticamente il colore dello schermo quando il giorno diventa notte.
L'obiettivo è quello di eliminare (per quanto possibile) la "luce blu" che viene emessa dallo schermo durante le ore prima di dormire. È stato dimostrato che la luce blu interrompe il ritmo circadiano del corpo, che può causare difficoltà ad addormentarsi o dormire.
I filtri di luce blu funzionano davvero. Infatti, non solo dovresti installare Twilight sui tuoi dispositivi Android, ma dovresti anche installare F.lux (un'app simile) sul tuo desktop e laptop. Le schermate “calde” appariranno strane nei primi giorni, ma una volta che ti ci abituerai, non te ne accorgerai affatto.
Scarica: Twilight per Android (gratuito)
CF.lumen
CF.lumen è un'app progettata per controllare la luminosità dello schermo Android Le 5 migliori app per gestire la luminosità dello schermo su Android Le 5 migliori app per gestire la luminosità dello schermo su Android Impostazioni errate della luminosità dello schermo possono causare affaticamento e affaticamento agli occhi. Ecco perché dovresti utilizzare una di queste app per la luminosità dello schermo Android. Maggiori informazioni, ma include una funzione di filtro della luce blu (simile a Twilight) che riscalda automaticamente il colore dello schermo in base al sensore di luce del dispositivo.
Sebbene CF.lumen sia gratuito, incontrerai alcune limitazioni a meno che tu non acquisti la versione premium. L'opzione di avvio automatico dell'app quando il dispositivo si avvia è disabilitata, nessuna delle opzioni di notifica è disponibile e ci sono piccoli inconvenienti da aggiornare.
Scarica: CF.lumen per Android (disponibile gratuitamente la versione premium)
Night Shift
Non ci sono app di filtri di luce blu affidabili per iOS, perché le app non possono accedere alle parti del sistema operativo necessarie per filtrare la luce blu. Tuttavia, a partire da iOS 9.3, gli iPhone hanno una funzione di filtro luce blu integrata chiamata Night Shift.
Night Shift è semplice ma efficace: cambia il calore del colore dello schermo in base agli orari di alba e tramonto. Puoi anche impostare un programma di turni notturni personalizzato se desideri un maggiore controllo.
Abbiamo scritto di più su come rendere iOS più piacevole da usare di notte Usi il tuo iPhone di notte? Suggerimenti e app per abbracciare la modalità Oscura Utilizzare il tuo iPhone di notte? Suggerimenti e app per abbracciare la modalità oscura Aspettiamo da anni che Apple aggiunga la modalità oscura a iOS, ma manca ancora. Ecco alcuni altri suggerimenti e trucchi per l'utilizzo di iOS dopo il tramonto. Leggi di più . Dovresti anche sapere che Night Shift è disponibile su dispositivi Mac Usa un Mac di notte? Night Shift e altre app che possono salvare gli occhi Utilizzare un Mac di notte? Night Shift e altre app che ti possono salvare gli occhi Apple ha appena rilasciato l'ultimo aggiornamento di macOS Sierra con relativamente poche modifiche a parte una caratteristica straordinaria: Night Shift. Leggi di più, che dovresti utilizzare se usi il computer di notte.
Le migliori app per la meditazione del sonno
Calma
Calma è una delle app che raccomandiamo spesso per destabilizzare e rilassare Le 10 migliori app calmanti per rilassare, svestire e svuotare la mente Le 10 app calmanti per rilassare, svestire e svuotare la mente La vita a volte può sopraffare di stress e ansia . Questo è quando queste app rilassanti possono aiutarti a svestire e svuotare la mente. Leggi di più . Non è specificamente pensato per migliorare il sonno, ma liberare la mente prima di andare a dormire può fare miracoli.
In breve, Calm è un'app di meditazione guidata. Gioca a uno dei tanti programmi disponibili e lascia che ti porti verso il relax. Oltre alla meditazione, Calm può ascoltare musica, aiutarti a respirare e leggere "storie del sonno" progettate per aiutarti ad addormentarti.
Mentre Calm è gratuito, un abbonamento a pagamento sblocca molti altri programmi, meditazioni guidate e storie del sonno.
Scarica: Calm per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Un soffio soffice
Dotato di singoli loop audio, A Soft Murmur ti consente di mescolare e abbinare molti tipi di rumore bianco e suoni di sottofondo per creare i tuoi paesaggi sonori e atmosfere.
Puoi anche personalizzare il volume di ogni singolo suono, che è qualcosa che molte app di rumore bianco non possono fare. Oltre a usarlo come aiuto per dormire, A Soft Murmur è utile quando si studia o addirittura si rilassa.
Quattro suoni di base sono gratuiti, con sei suoni extra disponibili come singolo acquisto in-app.
Scarica: A Soft Murmur per Android | iOS (versione premium gratuita disponibile)
pzizz
Pzizz afferma di essere in grado di "fornire il sonno semplicemente premendo un pulsante" e migliaia di utenti giurano che funziona davvero.
Ecco l'idea alla base di come funziona: combinando narrazioni fuori campo con tecniche come l'immaginazione guidata, consapevolezza, rilassamento muscolare progressivo e persino l'ipnosi, Pzizz crea paesaggi psicoacustici che ti aiutano ad addormentarti. (Leggi la scienza di come funziona Pzizz.)
Usarlo è semplice. Basta impostare un limite di tempo per quanto tempo vuoi dormire e lasciare che Pzizz faccia il suo lavoro. Ogni sessione è unica, quindi non ti adatterai e la renderai meno efficace. Gli altoparlanti vanno bene, ma usa le cuffie o gli auricolari per la migliore esperienza. Mentre Pzizz è gratuito, l'abbonamento a pagamento include molti altri scenari da sogno e alcune funzionalità extra.
Nota: Pzizz è un'app enorme con una dimensione di download di 550 MB a causa di tutti i file audio che contiene. Assicurati di essere su Wi-Fi quando lo scarichi e lo installi!
Scarica: Pzizz per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Altri consigli per aiutarti ad addormentarti
La scienza sta ancora recuperando terreno, ma le prove attuali supportano l'idea che app, suoni, musica e meditazioni guidate possano davvero aiutare ad addormentarsi e dormire. Le canzoni più rilassanti secondo la scienza sono buoni esempi.
Ma puoi fare di più.
Consulta i nostri suggerimenti su tecniche di rilassamento efficaci e, se non riesci ancora ad addormentarti, ti consigliamo di provare alcuni dispositivi e gadget per aiutarti a dormire meglio 9 Gadget per aiutarti ad addormentarti, Dormire e Wake Up Happier 9 Gadget per aiutare Ti addormenti, dormi e ti svegli più felice La qualità del sonno che ricevi ogni notte influisce direttamente sul tuo umore, salute e produttività il giorno successivo. Dormi meglio che mai utilizzando uno di questi gadget intelligenti! Leggi di più . Ad esempio, il sensore di sonno ResMed S + si trova sul comodino, monitora il sonno e fornisce suggerimenti su cosa puoi fare per dormire meglio!
Scopri di più su: App Android, App iOS, Sleep Health.
