4 gravi problemi di salute da seduti troppo a lungo (e come evitarli)
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Molti di noi hanno lavori che richiedono di rimanere in una posizione per lunghe ore. Anche se potresti alzarti per pranzo, bevande o bagno, è troppo facile sedersi per lunghi periodi di tempo. Non possiamo nemmeno incolpare solo le carriere: guarda come può essere un gioco avvincente.
Ma sappiamo tutti che condurre uno stile di vita sedentario può avere effetti negativi sulla nostra salute. Quindi cosa succede ai nostri corpi quando siamo inattivi? Quali sono gli effetti collaterali di stare seduti troppo a lungo? E cosa puoi fare per rimanere attivo?
Sedersi può aumentare il rischio di morte precoce?
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) riferisce che l'essere fisicamente inattivi rappresenta il 6% delle morti a livello globale. Potrebbe non sembrare molto, ma è il quarto principale fattore di rischio per la mortalità.
È la causa principale di fino al 25 percento dei tumori al seno e al colon, al 27 percento dei casi di diabete e al 30 percento dei casi di malattie cardiache.
Certo, alcuni studi si basano solo sull'osservazione, vedendo correlazioni ma non sempre causalità. I malati, ad esempio, hanno maggiori probabilità di riposare per ore e ore. Altri lo tengono in considerazione. Tuttavia, la morte di circa 70.000 residenti nel Regno Unito ogni anno è attribuita a sedersi o sdraiarsi per troppo tempo.
Perché stare seduto troppo a lungo fa male a te?
Questo potrebbe inizialmente sembrare ovvio. In effetti, molti studi riflettono su questo. Molti ritengono che l'inattività sia dannosa per te proprio per questo motivo: non ti stai impegnando in un'attività.
Tuttavia, ciò ignora altre potenziali spiegazioni. Ad esempio, fare uno spuntino mentre si guarda la TV o si gioca significa che puoi accumulare i chili e non sudarli. Quando ti siedi, la capacità del tuo corpo di bruciare energia rallenta a una caloria al minuto, ovvero circa un terzo rispetto a una camminata occasionale.
Man mano che l'attività elettrica nei muscoli diminuisce, diminuisce anche la produzione di enzimi che producono lipidi e trigliceridi, che attaccano le cellule grasse nel sangue. Ovviamente, anche il tuo metabolismo gioca un ruolo importante in questo.
È un circolo vizioso. Se soffri di problemi di salute, probabilmente passerai più tempo a sdraiarti o sederti. Più ti siedi, meno sei motivato a muoverti, il che significa che ti siedi ancora più a lungo.
Quando passi sei ore al giorno a sederti, i livelli di consumo di ossigeno diminuiscono, rendendo più semplici gli esercizi più difficili.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare per contrastare l'inerzia, incluso l'uso di generatori di allenamento per esercitare 5 generatori di esercizi e allenamenti gratuiti per routine migliori 5 Generatori di esercizi e allenamenti gratuiti per routine migliori Qualsiasi routine di allenamento può diventare noiosa. Risolviamolo con alcuni generatori di allenamento randomizzati per diversi tipi di esercizi. Leggi di più . O semplicemente iniziare in piccolo prendendo le scale invece dell'ascensore. Ricorda, la tua riluttanza ad agire può innescare molti problemi.
4 gravi rischi per la salute dell'inattività
Quindi quali sono i rischi per la salute di rimanere troppo a lungo alla scrivania tutto il giorno? Ecco solo un piccolo esempio.
1. Diabete
L'insulina è l'ormone che aiuta il corpo a bruciare zucchero e carboidrati per ottenere energia. L'inattività influisce negativamente sui livelli ormonali (che influiscono ulteriormente sul sistema immunitario).
È insolito per chiunque trascorrere 24 ore seduti. Tuttavia, se lo fai, l'efficacia dell'insulina diminuisce del 24 percento. Tuttavia, non sono solo gli incantesimi di lunga durata come quello che ti riguardano.
La persona media si siede per 8 ore al giorno. Ma ottimisticamente supponiamo che passi 6 ore al giorno seduto. È una stima corretta se lavori in un ambiente di ufficio. Allo stesso modo, se guardi la TV, giochi o usi il PC quando torni a casa. Entro due settimane, la resistenza del tuo corpo all'insulina aumenta.
La reazione fisica a questo è l'aumento di peso. Il costo nascosto è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che può provocare il diabete di tipo 2 .
È anche vero il contrario. Un numero del 2016 di Diabetes Care riporta che passare tre minuti in movimento dopo essersi seduti per 30 minuti migliora i livelli di glucosio nel sangue.
2. Coaguli di sangue
Un raggruppamento di sangue, spesso dovuto all'inerzia, mette sotto pressione le vene, che possono deformarsi. I gonfiori superficiali sono noti come vene varicose, che sembrano ragnatele sulla pelle. I sintomi includono dolore o sensazione di pesantezza agli arti. Questi non sono generalmente troppo seri.
Tuttavia, la tromboembolia venosa (TEV) è una preoccupazione maggiore.
La TEV è una limitazione del flusso sanguigno dovuta a coaguli. La forma più comune è la trombosi venosa profonda (TVP), associata alle estremità, comprese le braccia. Avrai sentito parlare di TVP in relazione alle vacanze poiché alcuni ne soffrono durante i lunghi voli.
In rari casi, questo può svilupparsi in un'embolia polmonare (EP), quando un coagulo si sposta e viaggia verso i polmoni. Ovviamente, questa è una malattia pericolosa per la vita.
Un esempio sorprendente di ciò è emerso dopo il terremoto di Kumamoto del 2016 in Giappone. Le persone in fuga dalla crisi hanno trascorso molto tempo in auto: l'82% dei 51 sfollati ospedalizzati ha riferito di problemi di coagulazione del sangue. 35 di questi pazienti soffrivano di EP.
3. Malattie cardiache
Inutile dire che qualcosa che influisce sul tuo sangue può anche avere un impatto sul tuo cuore.
Il diabete in genere aumenta il livello di colesterolo "cattivo" nel tuo corpo, che a sua volta può aumentare il rischio di malattie cardiache. Ma indipendentemente dai livelli di zucchero nel sangue, stare seduti troppo a lungo può comunque portare a problemi cardiaci. Solo 2 ore dopo esserti seduto, il livello di colesterolo "buono" nel sangue scende del 20 percento.
Guardare la TV per 3 ore o più ogni giorno rende il 64 percento più propenso a morire di malattie cardiache.
Negli anni '50 furono stabiliti collegamenti tra la seduta tutto il giorno alla scrivania e la morte prematura. I conducenti di autobus a Londra avevano il doppio delle probabilità di soffrire di attacchi di cuore rispetto ai conduttori dei veicoli. Ma ovviamente rimane un grosso problema.
Le malattie coronariche causano circa 700.000 morti ogni anno negli Stati Uniti, rendendola la principale causa di morte nel paese. Si stima inoltre che il 35 percento di questi decessi sia dovuto a stili di vita sedentari.
Inoltre, anche quelli con malattie cardiache hanno maggiori probabilità di essere affetti da depressione. Non sorprende quindi che l'inattività fisica possa portare al suicidio. L'American Foundation for Suicide Prevention's Paula Clayton MD, afferma:
"Il 90 percento o più delle persone che si uccidono hanno un disturbo mentale prima del momento della morte. Il 60 percento ha una grave depressione. "
4. Osteoporosi
Se ti sei seduto su una sedia scomoda per anni, avrai familiarità con il dolore alla schiena e al collo. Ciò è spesso dovuto al fatto che i dischi tra le vertebre perdono la loro morbidezza, causando un disallineamento delle ossa nella colonna vertebrale.
Avresti potuto scambiare quel sedile scomodo con uno più ergonomico. Sì, stai limitando il danno, ma i muscoli della schiena e della colonna vertebrale saranno comunque colpiti dall'inattività.
Questo perché stare seduto tutto il giorno influenza il tuo scheletro. Per alcuni, questo può portare all'osteoporosi, cioè alle ossa indebolite.
Le tue ossa si rinnovano costantemente: essenzialmente, le vecchie ossa vengono riassorbite e sostituite. Ma invecchiando, la massa ossea diminuisce più velocemente di quanto sia ringiovanita.
Una persona media perde l'1% di densità ossea ogni anno dopo aver raggiunto il picco di produzione nei primi anni '20. Inattività significa che la massa ossea diminuirà a un ritmo maggiore rispetto a quando diminuisce il consumo di ossigeno. Le tue ossa ricevono circa il 10 percento della gittata cardiaca e usano l'ossigeno nel sangue per riparare e sostituire.
Il principale adagio da trarre da questo è: "Usalo o perdilo." Anche se non senti gli effetti ora, potresti invecchiare.
Cosa si può fare per contrastare gli effetti negativi?
Ci sono molte prove contrastanti, purtroppo, ma rimangono anche notizie positive.
Il Dr. Levine, ricercatore presso la Mayo Clinic in Minnesota, ha coniato il termine "Non-Activity Activity Thermogenesis" (NEAT). Dimostra come piccoli movimenti quotidiani possano contrastare uno stile di vita altrimenti sedentario.
Gli studi affermano che lo spostamento ogni 30 minuti può ridurre drasticamente il rischio di morte prematura per inerzia.
Non significa che devi andare a correre. È necessario un “esercizio moderato”, ovvero l'equivalente di una camminata veloce. Le tue commissioni quotidiane si aggiungono al conteggio dei passi, quindi la pulizia della cucina aiuta. Così fa il bagno e si dirige verso il refrigeratore d'acqua. Puoi usare le app per aiutare a combattere il dolore causato da una cattiva postura 5 App per migliorare la tua postura e correggere il dolore alla schiena o al collo 5 App per migliorare la tua postura e riparare il dolore alla schiena o al collo La tecnologia personale rovina il tuo corpo. Se soffri di dolori alla schiena e al collo, migliora la tua postura con queste app e strumenti. Leggi di più e ricordati di perdere tempo ogni mezz'ora.
Devi fare qualcosa che brucia più calorie che sederti — e sì, che include semplicemente alzarti in piedi. Si tratta di interrompere la giornata.
Il Dipartimento della salute degli Stati Uniti ci consiglia di fare 10.000 passi al giorno. È un obiettivo raggiungibile che viene ulteriormente applicato da servizi sanitari come Fitbit. Se non riesci a raggiungere i 10.000 passi, aumentare il conteggio dei passi medi, anche con piccoli incrementi, è una buona idea. Potresti andare a piedi al lavoro; passare un'ora ogni settimana a fare giardinaggio; o parlare faccia a faccia, piuttosto che via e-mail.
E se andassi in vacanza?
Fai delle pause regolari durante la guida. In genere puoi anche camminare lungo il corridoio su un aereo. Tuttavia, bere molta acqua è molto importante in quanto la disidratazione può portare a coaguli di sangue. Acquista calze di supporto e prova a muoverti in qualunque modo possibile. Basta muovere regolarmente le caviglie con movimenti circolari può aiutare.
Come iniziare verso uno stile di vita più sano
L'American Journal of Epidemiology ha pubblicato un'analisi di oltre 127.000 adulti negli Stati Uniti per un periodo di 21 anni. Ha trovato un elenco preoccupante di malattie come effetti della seduta tutto il giorno, incluso il cancro; colpi; malattie renali, polmonari ed epatiche; Morbo di Parkinson; e la malattia di Alzheimer.
Sembra spaventoso. Ma non affrontare il raggiungimento di uno stile di vita di lavoro sano e in forma 5 App per chi viaggia in ufficio che desidera uno stile di vita sano e in forma 5 App per chi viaggia in ufficio che desidera uno stile di vita sano e in forma È facile trascurare il modo in cui il tuo lavoro è pesante sulla tua salute. Queste cinque app ti consentono di lavorare sodo rimanendo in salute. Leggi di più come un grande ostacolo. Queste sono brevi interruzioni dei processi che danneggiano il tuo corpo. La buona salute non è l'unico vantaggio: alcune app ti premiano anche per uno stile di vita sano 6 siti web e app che ti premiano per essere in buona salute 6 siti web e app che ti premiano per essere in buona salute Rimanere motivati a mettersi in forma può essere difficile, ma con questi app e siti Web, sarai ricompensato per aver mangiato bene, esercitato e perso peso. Leggi di più .
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