Perché procrastiniamo? 5 siti supportati dalla scienza per capirlo e superarlo
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Uno dei maggiori ostacoli alla produttività è la nostra tendenza a procrastinare i compiti. In effetti, la ricerca mostra che i cervelli di alcune persone sono collegati per farli rimandare più di altri. Qual è la scienza alla base della procrastinazione e come la si batte scientificamente?
Internet, come al solito, ha tutte le risposte. Ci sono siti Web che riassumono la scienza e la ricerca sulla procrastinazione in parole semplici. Ci sono psicologi che pubblicano articoli su come affrontarlo. E ci sono app Web basate su questi risultati e consigli. Una volta che hai le conoscenze e gli strumenti, sei sicuro di fermare la procrastinazione nelle sue tracce. Arresta la procrastinazione nelle sue tracce con 5 regole cerebrali provate Arresta la procrastinazione nelle sue tracce con 5 regole cerebrali provate La procrastinazione è disponibile in tutte le forme. Che ci crediate o no, ci sono diversi principi nella ricerca psicologica che possono aiutarvi a fermare la procrastinazione sulle sue tracce! Leggi di più .
1. Solving Procrastination (Web): The Science Behind Procrastination
I ricercatori studiano la procrastinazione da molto tempo e ci sono diversi studi pubblicati sull'argomento. Risolvere la procrastinazione trasforma tutti quegli anni di conoscenza in una guida di facile comprensione.
Fai clic sul pulsante "Inizia qui" per scegliere tra le diverse cose che puoi imparare sulla procrastinazione, come i motivi che stanno dietro, efficaci tecniche supportate dalla scienza per fermarlo e persino un modo per contrastare il sentirsi sopraffatto. Le guide fanno di tutto per trasformare gli studi scientifici in un inglese semplice, mentre allo stesso tempo aggiungono citazioni chiare in modo da poter controllare lo studio originale su cui si basa.
Il primo passo per affrontare qualsiasi problema è comprenderlo e Risolvere la procrastinazione è un maestro nell'aiutarti a capire perché al cervello umano piace procrastinare. Puoi persino iscriverti a una newsletter che ti invia suggerimenti basati sulla ricerca su come battere la procrastinazione.
2. Perché procrastinare (Web): utilizzare l'equazione di procrastinazione
Il dottor Piers Steel ha inventato qualcosa che gli piace chiamare l'equazione di procrastinazione. La teoria di base è che la motivazione equivale all'aspettativa in valore diviso per l'impulsività in ritardo. Dovrai leggere il libro per capire come misurare tutto ciò. Oppure puoi usare questa utile app.
Perché procrastinare è un quiz basato sull'equazione di procrastinazione del Dr. Steel. L'app Web, che funziona anche con i browser mobili, presenta una serie di istruzioni per determinare il motivo per cui si procrastina su un'attività specifica. Scegli un valore da uno a cinque per determinare quanto sei d'accordo con ogni affermazione.
In base alle tue risposte, l'app determina quale dei quattro fattori dell'equazione di procrastinazione (aspettativa, valore, impulsività o ritardo) è il motivo principale alla base del tuo dilly-alleato. E offre anche consigli utili su cosa puoi fare per contrastare quel fattore in modo da fare le cose.
3. Procrastination Coach (Web): strumenti gratuiti approvati dallo psicologo
La psicologa clinica Dr. Christine Li studia la procrastinazione da qualche tempo. Le sue scoperte e i suoi consigli possono essere trovati in un posto presso il Procrastination Coach, insieme ad alcune utili risorse gratuite per affrontare il problema.
Mentre il sito funge da modo per la dottoressa Li di vendere i suoi programmi di coaching, il blog offre spunti interessanti sulle radici della procrastinazione e strategie per superarlo. Non viene aggiornato regolarmente ma ha già molti post per capire qual è stato il nostro bisogno di rimandare le cose fino a dopo.
Dovresti assolutamente visitare la pagina delle risorse gratuite, che richiede di iscriverti a una newsletter via email. Ci sono 12 strumenti qui per diverse strategie, tra cui fogli di lavoro, pianificatori di attività, guide di mappe stradali, modelli di dumping cerebrale e altro ancora. C'è anche un corso di posta elettronica gratuito di 5 giorni per battere le basi di questo killer della produttività.
4. Salta Procrastination (Web): App supportata dalla scienza per farti agire
Skip Procrastination è una webapp da utilizzare quando stai procrastinando su un'attività ma vuoi spostarti su di essa. Sulla base di scoperte scientifiche sull'argomento, l'app ti guida attraverso una serie di passaggi il cui risultato finale è farti agire.
I passaggi aiutano il tuo cervello a trasformare un compito da "Dovrei fare questo" a "Voglio farlo." Chiarisce anche il vantaggio di svolgere il compito, oltre a quanto tempo è probabile che impieghi. Sulla base della ricerca che è più probabile che tu faccia qualcosa se dici ai tuoi amici che hai intenzione di farlo, l'app ti spinge a twittare il tuo obiettivo. E infine, aggiunge un limite di tempo di 25 minuti entro il quale devi fare il primo passo per iniziare l'attività.
Tutti questi sono principi che probabilmente imparerai mentre leggi la scienza dietro la procrastinazione. Trasformandoli in un'unica app, Skip Procrastination è lo strumento ideale per uscire da quella mentalità improduttiva quando si rimanda una voce dell'elenco di cose da fare.
5. Diagramma di flusso del Dr. Keelan (Web, Stampa): processo passo-passo per superare la procrastinazione
Lo psicologo Dr. Patrick Keelan ritiene che la chiave per sconfiggere la procrastinazione sia un approccio logico e graduale. Basato sulla scienza e sul suo lavoro con i clienti che lottano con il problema, il Dr. Keelan ha creato un diagramma di flusso che promette di aiutarti ad andare avanti.
Il diagramma di flusso ha quattro domande di base:
- Ho fatto un piano d'azione?
- Le azioni nel mio piano sono abbastanza piccole?
- Ho usato la regola dei 5 minuti quando la mia motivazione per agire è bassa?
- Ho seguito alcune regole che guidano il mio comportamento di procrastinazione?
È importante leggere l'articolo completo che spiega il diagramma di flusso in modo da conoscere l'approccio corretto per completare ciascuno di questi passaggi prima di passare a quello successivo. Il Dr. Keelan consiglia di usarlo come un diagramma di flusso reale, il che significa che se il primo passo ti porta oltre la procrastinazione, dimentica i passaggi successivi. Altrimenti, vai nell'ordine del diagramma di flusso e inizierai ad agire dall'ultimo passaggio.
Download: diagramma di flusso del Dr. Patrick Keelan per superare la procrastinazione (PDF)
Le app aiutano a battere la procrastinazione
Un recente studio della Cornell University ha scoperto che le app anti-procrastinazione come i booster e i bloccanti della distrazione sono effettivamente utili per sconfiggere la malattia. Gli studenti che hanno utilizzato le app sono stati più produttivi di quelli che si basavano solo sulla forza di volontà.
Con questo in mente, prova queste nuove app per la produttività per battere la procrastinazione 5 nuove app per la produttività per fermare la procrastinazione e tornare al lavoro 5 nuove app per la produttività per fermare la procrastinazione e tornare al lavoro Il trucco per rimanere produttivi è continuare a cambiare il tuo sistema. Da Microsoft ai piccoli sviluppatori che hanno iniziato con un foglio Excel, ecco alcune app per la produttività che vale la pena provare. Leggi di più . Include tutto, dai promemoria sulla ripresa del lavoro ai giochi che ti tengono lontano dal telefono.
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